Frühstück Kalorienarm
Porridge mit Beeren
Zutaten:
100 g Porridge Kakao Nuss
300 ml Wasser
250 g Himbeeren
125 g Heidelbeeren
1 Handvoll Haselnüsse
Zubereitung
-
Das Wasser in einem kleinen Topf erhitzen und Porridge unter Rühren kurz aufkochen. Bei schwacher Hitze eindicken lassen, dabei ab und zu umrühren.
-
Himbeeren und Heidelbeeren waschen. Haselnüsse grob hacken.
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Porridge auf zwei Schälchen verteilen. Himbeeren, Heidelbeeren und Haselnüsse darüber geben.
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Wolkeneier
Zutaten für 4 Personen
15 g Schnittlauch
4 Bio-Eier (Größe L)
Salz
1 EL Olivenöl
Pfeffer
Zubereitung
- Zutaten
- 15 g Schnittlauch
Backofen auf 200 Grad Ober-/Unterhitze vorheizen. Schnittlauch waschen und schräg in feine Röllchen schneiden.
- Du brauchst
- Handmixer
- 4 Bio-Eier (Größe L)
- Salz
Eier trennen und das Eigelb jeweils einzeln in der Eierschale oder in kleinen Gläschen aufheben. Eiweiß mit einer Prise Salz einem Handrührgerät steif schlagen.
- Du brauchst
- Backblech
- Backpapier
- 1 EL Olivenöl
- Pfeffer
Backblech mit Backpapier auslegen. Olivenöl auf dem Backpapier verteilen. Mit einem Löffel 4 Nester aus dem Eiweiß darauf verteilen und Wölkchen daraus formen. Eiweißwölkchen ca. 4 Minuten vorbacken, dann in jede Mulde ein Eigelb geben. “Wölkchen” weitere 3 Minuten backen. Backblech aus dem Ofen nehmen. Die Eierwolken mit Salz und Pfeffer würzen, mit Schnittlauch dekorieren und noch warm servieren.
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Mango Buttermilch
Zubereitung
- Du brauchst
- Mixer/Blender
- 1 Mango
- 2 Maracuja
- 400 g Buttermilch
- Zucker
Mango schälen, entkernen und in Würfel schneiden. Maracuja halbieren, das Fruchtfleisch mit einem Löffel herauslösen und in einen Mixer geben. Mango und Buttermilch dazugeben und alles gut pürieren. Je nach Reifegrad der Mango mit etwas Zucker abschmecken und sofort mit Eiswürfeln servieren.
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